미국 전역에서 만성 질환, 비만, 스트레스의 비율이 계속해서 증가하고 있습니다.

전문가들은 지난 몇 세기 동안 이어져 온 이 나라의 가장 건강한 습관 중 일부가 버려졌을 수도 있다고 경고합니다.

라이프스타일로서의 걷기부터 제철 음식 먹기, 야외에서 더 많은 시간 보내기에 이르기까지 잊혀진 일상 중 일부는 되살릴 가치가 있다고 말합니다.

250년 동안 공중 보건을 변화시킨 미국 백신: “위험을 생각해 보세요”

Fox News의 수석 의료 분석가인 Marc Siegel 박사는 Fox News Digital에 “미국은 건강 관리에 있어서 근본으로 돌아갈 필요가 있습니다.”라고 말했습니다.

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1번: 어디든 걸어보세요

사우스 캐롤라이나에 거주하는 의사인 케네스 J. 페리(Kenneth J. Perry) 박사는 사람들이 교외로 이동하면서 걷기가 줄어들었다고 말했습니다.

그는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 “미국인들이 더 많은 공간과 더 큰 집을 찾기 위해 도심에서 멀어지면서 직장까지 걸어가는 것보다 차에 앉아 있는 시간이 더 많아졌습니다.”라고 말했습니다.

미국 국립공원은 여러분의 삶을 몇 년 더 연장해 줄 수 있습니다. 건강을 개선하는 방법은 다음과 같습니다.

미국 예방 의학 저널(American Journal of Preventative Medicine)에 발표된 연구에 따르면 통근 시간이 길어지면 BMI(체질량 지수), 허리 둘레가 증가하고 전반적인 대사 건강이 저하되는 것으로 나타났습니다.

미국 보건복지부는 활발한 걷기를 포함하여 주당 최소 150분(하루 약 30분, 주 5일)의 중간 강도 유산소 활동을 권장합니다.

CDC에 따르면 미국 성인 4명 중 1명만이 유산소 활동과 근육 강화에 대한 권장 지침을 충족합니다.

Siegel은 “우리는 넓게 펼쳐진 공간과 아름다운 전망을 갖춘 나라입니다. 우리는 더 많이 걷고 신선한 공기를 마셔야 합니다.”라고 덧붙였습니다.

#2: 아침에 햇빛을 쬐세요

아침 햇살에 노출되면 일주기 건강과 더 나은 수면을 촉진하는 것으로 나타났으며, 햇빛은 신체의 주요 천연 비타민 D 공급원입니다.

“일부 사람들은 잠을 자는데 심각한 어려움을 겪어 개인의 낮-밤 주기를 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.” 페리가 말했습니다.

“햇빛의 첫 번째 광선이 동물의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되고 수면 패턴을 조절하는 데 유용할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.”

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햇빛 노출은 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 의사는 말했습니다. “일주기 리듬에 의해 조절되는 호르몬 균형은 체중 관리와 혈압 조절을 향상시킬 수도 있습니다.”

#3: 야외에서 더 많은 시간을 보내세요

설문조사에 따르면 미국 성인 중 거의 절반이 자연에서 일주일에 5시간 미만을 보내는 것으로 나타났습니다. 그러나 야외에서 보내는 시간은 자연스럽게 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

거의 20,000명의 성인을 대상으로 한 획기적인 연구에 따르면 일주일에 최소 120분을 자연에서 보내는 사람들은 야외에서 시간을 보내지 않는 사람들보다 건강할 가능성이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다.

“우리는 넓게 트인 공간과 아름다운 전망을 가진 나라입니다. 우리는 더 많이 걷고 신선한 공기를 마셔야 합니다.”

또 다른 연구에서는 운동과 야외에서 보내는 시간을 결합하는 것이 단순히 운동을 하거나 자연에 노출되는 것보다 더 유익하며 정신 건강과 만성 질환 위험이 개선되는 것으로 나타났습니다.

#4: 일찍 잠자리에 드세요

연구에 따르면 일찍 가면 건강상 이점이 있다고 합니다.

관찰 연구에 따르면 매우 늦게 잠자리에 드는 사람들은 종종 심장병, 대사 장애 및 사망 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

이 질문을 통해 신체가 필요한 휴식을 취하고 있는지 여부를 알 수 있다고 연구 결과가 나왔습니다.

“체중 감량에 효과적인 유일한 방법은 칼로리 결핍이라는 것을 알고 있기 때문에, 늦은 시간을 활용하여 과식을 한다면 일찍 잠자리에 드는 것이 전반적인 건강을 더 좋게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Perry는 덧붙였습니다.

국립수면재단(National Sleep Foundation)은 18~64세 성인의 경우 7~9시간, 65세 이상 성인의 경우 7~8시간의 수면을 권장합니다.

5. 제철 음식과 최소한으로 가공된 음식을 섭취하세요

NIH가 자금을 지원한 연구에 따르면 이제 미국인들은 일일 칼로리의 절반 이상을 초가공 식품에서 섭취하고 있습니다.

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“우리는 과도한 칼로리, 특히 식단에 포함된 과도한 설탕으로 인한 칼로리가 당뇨병, 비만, 고혈압 및 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 Perry는 말했습니다. “최소 가공된 지역 식품이 사회 전반의 건강에 훨씬 더 도움이 될 것입니다.”

Siegel은 더 많은 자연식품을 섭취하는 것의 중요성을 강조했습니다.

그는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 “우리는 농부의 나라입니다. 우리는 암과 심장병을 유발할 수 있는 화학 물질이 아닌 우리가 생산한 신선한 농산물을 더 많이 먹어야 합니다”라고 말했습니다.

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“우리는 집에서 더 많이 먹고 칠면조와 사과 소스부터 프라이드 치킨, 크고 건강한 샐러드와 맛있는 사과 파이에 이르기까지 모든 것을 준비하는 훌륭한 가정 요리사를 소중히 여겨야 합니다.”

정원 가꾸기와 식품 재배는 또한 더 나은 정신 건강, 신체 활동 증가, 사회적 고립 감소 및 전반적인 건강 결과 개선과 관련이 있습니다.

6번: 집안일을 수동으로 수행하세요.

BMJ Open에 발표된 연구에 따르면 가볍고 무거운 집안일을 더 많이 하는 노인은 집안일을 덜 하는 노인보다 의자 상승 시간(하체 근력 측정)이 더 빠르고 균형이 더 좋아지는 등 신체적 성능이 더 좋은 것으로 나타났습니다.

집안일을 더 많이 하면 개인이 힘과 이동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

노인들이 집안 활동을 더 많이 하도록 장려하면 특히 정기적인 운동 프로그램에 참여하지 않는 노인들의 신체 활동 권장 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있다고 전문가들은 말합니다.

“가사일을 더 많이 하면 개인이 힘과 이동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 노인이 체력을 최대화하고 앉아서 생활하는 생활 방식의 위험을 줄이는 데 특히 도움이 됩니다.”라고 Perry는 말했습니다.

7번: 공동체 식사 공유

기록에 따르면 공동 식사는 특별한 경우에만 발생하는 것이 아니라 한때 미국 생활의 일상적인 일부였습니다.

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Perry는 사회적 활동의 건강상의 이점은 “무수히 많습니다”라고 말했습니다.

그는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 “우리는 사회적 연결이 우울증을 최소화하고 치매 발병률을 줄이며 수명을 연장할 수 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 말했습니다. “여러 사람들과 함께 식사하는 것은 삶을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 매우 강력한 인간적 사건입니다.”

Siegel은 이에 동의하며 “정치적이지 않은 공동체 식사에서 친절과 선의를 나누는 것”으로 돌아갈 것을 간청했습니다.

그는 이렇게 덧붙였습니다. “우리는 언제나 그래왔듯 우리 집을 수리하는 것을 자랑스러워해야 합니다.”

8번: 정기적인 금식(종교적 또는 실천적 금식)을 준수하십시오.

간헐적 단식은 비만 감소, 혈당 관리 개선, 전반적인 건강 개선에 기여하는 것으로 나타났습니다.

“우리 종이 견뎌야 했던 진화적 압력을 고려하면 여기에는 일화적인 이유가 있습니다.”라고 그는 말했습니다.

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“우리는 이제 음식이 풍부한 세상에 살고 있지만 역사의 대부분 동안 음식을 찾아야 했고 식량이 부족한 경우가 많았습니다. 이러한 유형의 식습관 패턴은 선천적 신진대사와 직접적으로 연결된 조상의 패턴을 모방합니다.”

모든 역사적 습관이 더 건전한 것은 아니더라도 이전 세대의 이러한 증거 기반 관행은 여전히 ​​현대 미국인에게 교훈을 제공할 수 있다고 전문가들은 동의합니다.