최근 연구에 따르면 하루에 30분 이상 앉아 있으면 암으로 인한 사망 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

10년에 걸쳐 90,000명 이상의 사람들을 추적한 연구자들은 매일 한 번씩 깨어 있는 동안 30분 이상 앉아 있거나 누워 있는 것이 암으로 인한 사망 위험 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 결과는 지속적으로 활동하지 않을 때마다 위험이 증가한다는 것을 나타냅니다.

그러나 연구원들은 또한 30분 이상 앉아 있는 행동 시간과 신체 활동 시간을 분리하면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그들은 사무실 주변을 잠깐 산책하더라도 30분마다 일어나는 것이 건강에 놀라운 일이 될 수 있다고 말했습니다.

이번 연구의 주 저자인 글래스고 대학의 Frederick Ho 박사는 “우리의 데이터에 따르면 한 번에 30분 이상 앉아 있는 것이 특히 암 발병 위험과 관련이 있다는 것입니다. 좋은 소식은 앉아 있는 시간을 짧은 산책과 같은 간단한 활동으로 줄이는 것이 예방할 수 있다는 것입니다.”라고 말했습니다.

“현재 건강 지침은 주로 적당한 운동이나 격렬한 운동에 초점을 맞추고 있지만, 우리 연구 결과에 따르면 가벼운 움직임은 무시되어서는 안 됩니다. 앞으로 임상 시험은 우리가 포괄적인 조언을 넘어 앉아 있는 시간을 나누기 위한 개인화된 전략을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.”

Plos Medicine 저널에 발표된 이번 연구 결과는 매일 장시간 앉아 있는 행동이 건강에 미치는 영향에 초점을 맞췄습니다. 깨어 있는 동안 오랫동안 앉아 있거나 누워 있는 것은 오랫동안 심혈관 질환 및 일부 암의 위험 증가와 관련이 있었지만, 연구자들은 앉아 있는 시간이 축적되는 방식이 건강에도 영향을 미치는지에 대해서는 알려진 바가 거의 없다고 말합니다.

그들은 앉아 있는 시간을 신체 활동 기간으로 바꾸는 것이 다양한 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 유익한 활동에는 느린 걷기와 집안일이 포함되었습니다.

연구팀은 91,000명 이상의 영국 바이오뱅크 참가자가 착용한 웨어러블 장치의 데이터를 분석했으며, 이들을 평균 12년 동안 추적했습니다. 그 결과는 30분 이상 지속되는 장기간의 비활동이 암 위험과 관련이 있음을 나타냅니다. 매일 장시간 비활동 시간이 추가될 때마다 암으로 인한 사망 위험이 10% 증가하는 것과 관련이 있었습니다.

그러나 장기간의 비활동을 운동으로 대체하면 이러한 위험을 줄이는 것으로 보입니다. 매일 1시간씩 앉아 있는 행동을 다림질이나 빨래 등 가벼운 신체 활동으로 대체하면 암으로 인한 사망 위험이 12% 낮아지는 것으로 나타났습니다.

매일 30분간 활동하지 않는 시간을 적당한 속도로 걷기 등 적당한 신체 활동으로 30분간 대체하면 위험이 8% 낮아졌습니다.

연구에 따르면 매일 5분간의 비활동을 5분간의 활발한 신체 활동으로 대체하면 위험이 22% 감소하는 것으로 나타났습니다.

연구자들이 관찰연구에 대한 통계적 분석을 진행하여 인과관계를 입증할 수 없다는 점 등 연구에는 한계가 있었다.

이번 연구에 참여하지 않은 Open University 응용통계학 명예교수인 Kevin McConway 교수는 이번 연구 결과는 흥미롭지만 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.