새로운 관찰 연구에 따르면, 암으로 인한 사망 위험을 줄이는 것은 하루 종일 신체 활동을 잠시 쉬는 것만큼 간단할 수 있다고 합니다.

암과 장시간 앉아 있는 행동 사이의 연관성을 연구하는 글래스고 대학 연구진이 주도한 이 연구에서는 신체 활동을 하기 위해 정기적으로 장시간 앉아 있는 것을 중단한 참가자들이 암으로 인한 사망 위험이 더 낮다는 사실을 발견했습니다.

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Northwestern Medicine의 유방 영상 담당 책임자인 Georgia Spear 박사는 Fox News Digital에 “이 연구는 장기간 앉아서 생활하는 행동이 독립적인 건강 위험을 초래한다는 점점 더 많은 증거를 추가합니다”라고 말했습니다.

스피어는 “이것이 앉아 있는 것이 암을 유발한다는 것을 증명하지는 않지만, 오랫동안 계속해서 앉아 있는 것이 암으로 인한 사망 위험이 더 높다는 것을 시사합니다”라고 설명했습니다. “이 발견은 하루 종일 규칙적인 움직임이 암 예방의 중요한 부분이라는 기존 공중 보건 권장 사항을 강화합니다.”

연구자들은 앉아 있는 습관을 추적하기 위해 손목 기반 움직임 추적 장치를 착용한 영국의 자원 봉사 참가자 91,292명을 7일 동안 추적했습니다. 과학자들은 약 12년 동안 자원봉사자들의 건강을 모니터링했습니다.

연구자들은 장기간 앉아 있는 행동을 “적어도 30분 동안 지속되고 그 동안 적어도 90%의 시간이 앉아 있었던” 에피소드로 정의했습니다.

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그들은 30분 미만 동안 지속되거나 짧은 신체 활동으로 인해 중단된 세션을 중단된 앉기로 정의했습니다.

PLOS Medicine이 발표한 연구에서 연구자들은 장기간 앉아서 생활하는 행동이 하루에 1시간씩 추가될 때마다 암 사망 위험이 10% 더 높아지는 것과 관련이 있다고 보고했습니다.

매일 1시간씩 앉아 있는 시간을 가벼운 활동으로 대체하면 암으로 인한 사망 위험이 12% 낮아지는 것으로 나타났습니다. 30분을 적당한 활동으로 대체하면 위험이 8% 낮아졌고, 단 5분만 격렬한 활동으로 대체하면 위험이 22% 낮아졌습니다.

연구진은 가벼운 신체 활동을 느린 속도로 걷기, 셔츠 다림질, 설거지 등 집안일 수행으로 분류했습니다.

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연구자들은 “이 연구는 인과관계를 입증할 수 없기 때문에” 이러한 결과는 주의 깊게 해석되어야 한다고 썼습니다.

자원 봉사자들은 더 넓은 인구 집단을 대표하지 않을 수 있으며 “활동 모니터는 일, 텔레비전 시청, 운전과 같은 앉아 있는 행동의 맥락을 보여주지 않고 제한된 기간 동안의 행동만 포착했습니다.”라고 그들은 지적했습니다.

Spear는 기존 연구에서 앉아있는 행동이 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 여러 암과 연관되어 있다고 말했습니다.

“여기서 주목할만한 점은 사람들이 앉아 있는 방식이 단지 총액뿐만 아니라 어떻게 앉아 있는지가 중요하다는 사실입니다.”라고 그녀는 말했습니다. “앉아 있는 것을 멈추고 규칙적인 움직임을 취하면 측정 가능한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.”

Spear에 따르면, 다른 간단한 생활 방식 전략도 암으로 인한 사망 위험을 줄이는 데 매우 효과적일 수 있습니다.

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“30~60분마다 일어나서 움직이고, 식사 후 짧은 산책 휴식 시간을 갖고, 계단을 이용하고, 전화 통화 중에 걷고, 하루 종일 가벼운 활동을 포함시키십시오.”라고 그녀는 권장했습니다.

“규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 음주 제한, 흡연 금지, 암 검진 권장 사항 준수 등의 습관을 병행하면 유방암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”