새로운 연구에 따르면 낮에 더 많은 시간을 보내면 사람들이 더 일찍 잠들고 밤에 더 푹 잘 수 있는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

맨체스터 대학 연구진의 연구에 따르면 낮에 더 밝고 일정한 빛에 노출된 성인은 밤의 첫 부분에 더 일찍 잠들고, 더 일찍 일어나며, 더 푹 자는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

NPJ 생물학적 타이밍 및 수면(NPJ Biological Timing and Sleep) 저널에 발표된 이번 연구 결과는 매일 수면 일기를 작성하면서 조도 센서와 수면 추적기를 착용한 성인 89명으로부터 수집한 500일 이상의 데이터를 기반으로 한 것입니다.

의사들은 8가지 잊혀진 습관이 스트레스, 비만, 만성 질환을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

낮에 더 많은 시간을 보낸 참가자는 일반적으로 빛에 덜 노출된 참가자보다 잠들고 더 일찍 일어났습니다. 연구에 따르면, 낮에 빛에 더 지속적으로 노출된 사람들은 이른 밤에 더 건강한 수면과 더 깊은 잠을 즐겼습니다.

임상 심리학자이자 플로리다 국제 대학교 허버트 워트하임 의과대학 교수인 제니퍼 마틴(Jennifer Martin) 박사는 이번 연구 결과는 빛이 신체의 내부 시계에 어떤 영향을 미치는지에 대해 수면 전문가들이 이미 알고 있는 것과 일치한다고 말했습니다.

연구에 참여하지 않은 Martin은 Fox News Digital에 “빛은 눈부터 시작하여 특정 경로를 통해 인간의 수면에 영향을 미칩니다.”라고 말했습니다.

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“빛이 망막의 특정 세포에 닿으면 낮이라는 것을 뇌에 전달합니다. 이는 우리가 경계하고 활동해야 함을 의미합니다.”

아침 햇살은 신체의 수면-각성 주기를 일정하게 유지하는 데 도움이 되기 때문에 특히 유익하다고 마틴은 말했습니다. 그녀는 가능하면 이른 아침에 밖에서 시간을 보낼 것을 권장합니다.

“아침에 햇빛에 노출되는 것은 건강한 수면에 정말 유익합니다.”라고 그녀는 말했습니다. “규칙적인 아침 햇살은 사람들이 매일 저녁 같은 시간에 졸음을 느끼고 탄탄한 수면 습관을 확립하는 데 도움이 됩니다.”

저녁에 밝은 빛을 제한하는 것도 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 Martin은 말했습니다.

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그녀는 잠자리에 들기 전 마지막 몇 시간 동안은 밝은 빛을 피하고 매일 아침 일정한 기상 시간을 유지할 것을 권장합니다.

마틴은 “기상 시간을 1시간 이상 바꾸면 ‘시차로 인한 피로’를 느끼게 되고 규칙적으로 숙면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.”라고 말했습니다.

그녀는 성인들이 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하는 것을 목표로 삼고, 수면 문제가 만성화되면 수면 전문가의 도움을 받아야 한다고 덧붙였습니다.

주간의 밝은 빛이 더 건강한 수면을 촉진할 수 있다는 결과가 나왔지만, 연구진은 이 연구에는 몇 가지 한계가 있다고 말했습니다.

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그들은 연구 결과 주간 빛 노출과 수면 패턴 사이의 연관성이 발견되었지만 하나가 다른 하나를 직접적으로 유발한다는 것을 증명하지는 못했다고 지적했습니다.

연구진은 또한 눈높이가 아닌 손목에 착용하는 장치를 사용하여 빛 노출을 측정했는데, 빛은 신체의 내부 시계에 직접적인 영향을 미치며 수면에 영향을 줄 수 있는 신체 활동이나 식사 시간과 같은 요소는 고려하지 않았습니다.

Fox News Digital은 연구 연구원들에게 의견을 요청했습니다.