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단순히 휴식 중일 때 심장이 얼마나 빨리 뛰는지 관찰하는 것만으로도 전반적인 건강을 측정하는 열쇠가 될 수 있습니다.
안정시 심박수는 Mayo Clinic에서 정의한 것으로, 깨어 있고, 차분하고, 가만히 있을 때 매 분마다 심장이 뛰는 횟수입니다.
성인의 경우 정상적인 안정시 심박수는 분당 60~100회입니다. 안정시 심박수가 느리다는 것은 심장이 몸 전체에 혈액을 공급하는 데 필요한 만큼의 일을 하지 않는다는 것을 의미합니다. 이는 건강한 사람의 전형적인 현상입니다.
최신 코로나 백신은 예상치 못한 건강상의 이점을 가질 수 있다는 연구 제안
Mayo Clinic에 따르면 신체적으로 매우 건강한 운동선수의 안정시 심박수는 분당 40회에 가깝습니다.
안정시 심박수는 나이, 신체 활동 수준, 수면 건강, 흡연, 심혈관 질환, 고콜레스테롤, 당뇨병, 스트레스, 불안, 호르몬, 신체 유형 및 특정 약물을 포함한 다양한 요인으로 인해 달라질 수 있습니다.
의료 전문가에 따르면 정상적인 안정시 심박수는 성인의 경우 분당 60~100회입니다. (아이스톡)
그러나 안정시 심박수가 너무 높거나 너무 낮은 경우는 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
주간 역도의 스위트 포인트가 수명 연장과 관련이 있을 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 안정시 심박수 증가는 경미하더라도 빈혈, 감염 또는 갑상선 문제와 같은 신체에서 다른 일이 일어날 수 있다는 신호입니다.
안정시 심박수가 증가하는 것은 경미하더라도 일반적으로 신체에 다른 일이 일어나고 있다는 신호입니다. (아이스톡)
심박수가 지속적으로 분당 100회를 초과한다면 심장 전문의와 상담해야 한다는 신호입니다.
훈련받은 운동선수가 아니고 안정시 심박수가 분당 60회 미만인 경우에도 동일한 조언이 적용됩니다.
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실신, 현기증, 호흡 곤란 등의 다른 증상이 나타나면 의사와 상담하세요.
심박수를 측정하는 방법
손목이나 목의 맥박을 추적하여 자신의 심박수를 확인할 수 있습니다. 하루 중 안정시 심박수를 측정하기에 가장 좋은 시간은 아침이라고 Mayo Clinic은 말합니다.
검지와 중지를 손목 안쪽, 엄지손가락 아래에 놓고 요골동맥을 느껴보세요. 또는 경동맥을 촉진하기 위해 목 옆에서 하십시오.
검지와 중지를 목 옆에 대고 경동맥을 만져보고 분당 박동수를 셉니다. (아이스톡)
15초 동안 맥박이 뛰는 횟수를 세고, 그 숫자에 4를 곱하여 분당 맥박수를 계산합니다.
웨어러블 장치는 안정시 심박수를 감지하고 추적할 수도 있지만 이것이 항상 정확하지는 않습니다.
심박수를 낮추는 방법
안정시 심박수가 정상보다 높으면 이를 줄이는 방법이 여러 가지 있습니다.
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Harvard에 따르면, 격렬한 운동은 안정시 심박수를 낮추고 심장의 유산소 능력과 최대 심박수를 높이는 “최선의 방법”입니다.
규칙적으로 운동하지 않는 사람들의 경우, 새로운 운동 루틴을 따를 때 난이도를 높이는 것이 중요합니다.
Harvard Health에 따르면, 격렬한 운동은 안정시 심박수를 낮추는 “가장 좋은 방법”입니다. 하지만 신중하게 진행하는 것이 중요합니다. (아이스톡)
베타 차단제와 같은 특정 약물도 심박수를 낮출 수 있습니다. 마찬가지로 명상이나 요가와 같은 전체적인 방법을 통해 스트레스를 관리하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에서는 탈수증과 심박수 증가를 유발할 수 있는 약물, 알코올 등 유해 물질의 사용을 줄일 것을 권장합니다.
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충분한 수면을 취하면 건강한 체중을 유지하는 것 외에도 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 전문의 Tamanna Singh 박사는 다양한 생활방식 변화가 일어나기 때문에 심박수를 낮추는 데 시간이 걸린다고 Cleveland Clinic과 공유했습니다.
명상이나 요가와 같은 전체적인 방법을 통해 스트레스를 관리하면 안정시 심박수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사는 “이두근과 삼두근을 키우는 것과 마찬가지로 코어가 강해지는 데도 시간이 걸린다”고 말했다.
Singh은 단순히 숫자를 누르는 것보다 심박수 패턴에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
특정 음식을 먹은 후, 탈수된 후 또는 새로운 운동이나 스트레스 관리 루틴을 시작한 후 심박수가 어떻게 변하는지 기록해 보세요.
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“심박수가 지속적으로 100을 넘는다면 의사와 상담하십시오. 특히 생활 방식을 바꾸려고 노력했지만 효과가 없는 것 같으면 더욱 그렇습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
“안정시 심박수는 건강의 핵심은 아니지만 확실히 주의를 기울여야 할 지표입니다.”
